załamania mięśniowego

ćwiczę często ale z głową a nie jak niektórzy na siłce przychodzą i nie wiedzą ile mają ćwiczyć i ładują do załamania mięśniowego :-) a czyli plan na ogół nie jest taki zły ale i nie najlepszy?

[...] robocze czy wszystkie serie zliczasz. Bo Przemkowi na pewno tutaj Chodzi jedynie o serię robocze czyli te które naprawdę są ciężkie i które wykonujemy na przykład blisko załamania mięśniowego. Ja zazwyczaj wykonuję dwie takie serie na ćwiczenie więc moje wyliczenia będą pokrywały się z tym co podaje Przemek. Sporo osób Natomiast rozpisuje w [...]

załamania mięśniowego :)

[...] do cięzaru jaki dźwigają? Kluchy reozpuchlaki albo leszcze. Może jeszcze sie powołaj najlepiej na siatkarzy i szczypiornistów. Mała wskazówka: wszyscy oni nie trenują do załamania mięśniowego. Ale co tam,Zulak ma rację. Ile ma w bicu? 30 cm? Nieźle musiał go ten hormon trzepnąć. Kolego, mam pomysła, weź zainwestuj w hormon wzrostu, i ćwicz [...]

Nie wiem co jest zabójczego w wykonaniu na przykład po jednej serii trzech ćwiczeń na klatkę do załamania mięśniowego plus kilka powtórzeń wymuszonych. Co nie oznacza, że uważam taki trening za optymalny.

hehe dr ja nie bilem do Ciebie w zadnym wypadku tylko generalnie napisalem . Ze poprostu duzo jest takich ludzi ktorzy by chcieli wygladac jak z okladki a niechce im sie ani jesc ani trenowac. Wszystko zalezy tez od wlasnych predezpozycji genetycznych. Im dalej zachodzisz tym trudniej sie robi i trzeba wiecej czasu i pracy wkladac w to wszystko . [...]

[...] bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz jak gdyby aparat ruchu co niestety nie sprzyja treningowi siłowego. Co do obciążenia na początku wykonuj wszystko na czuja. Zostaw sobie zapas około jednego dwóch powtórzeń w każdej serii, nie dochodząc do załamania mięśniowego.

[...] nie sprzyja treningowi siłowego. Co do obciążenia na początku wykonuj wszystko na czuja. Zostaw sobie zapas około jednego dwóch powtórzeń w każdej serii, nie dochodząc do załamania mięśniowego. Czyli po prostu zmienić kolejność na: Rozgrzewka: 5min na bieżni Trening: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 [...]

chodziło mi o CM w ćwiczeniach. czy każde mam robić na maxa czy zostawiać zapas i tylko ostania seria na max Nigdy nie ćwicz do załamania mięśniowego w najcięższych ćwiczeniach bo spowoduje to zastój lub nawet regres w krótkim czasie. Zawsze zostawiaj minimalny chociaż zapas sił, a każdy kolejny cykl zaczynaj od zaniżonych ciężarów względem [...]

[...] serii lepsze da efekty. Jednak jeśli ćwiczysz sam to jest cięzko dojść do maksa w serii musisz miec delikatny zapas żeby być w stanie odłozyć sztange więc nie ćwicz do załamania mięsniowego pozdro PS tak jak poprawił Ci georgu na małe partie jak biceps i tricpes zostaw po 2 serie i wystarczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 [...]

Ćwicz takim cięzarem zeby wykonac zamierzoną ilośc powtórzeń z zapasem 2 powt. Zwłaszcza jesli ćwiczysz sam to nie ćwicz do załamania mięsniowego . Pozdrawiam jakies pytania to pisz pomyślimy

[...] dokladam zeby w ostatniej juz bylo ciezko Tak jest, o to chodzi. 2) w planach treningowych zwykle się podaję ilość serii roboczych, czyli takich w których jesteś na granicy załamania mięśniowego bądź już zaliczasz upadek mięśniowy. W praktyce wygląda to tak, że robisz 1-3 serie rozgrzewkowe po czym rozpoczynasz serie robocze już na takim [...]

jak teraz podales bedzie git wioslo polsztanga bedzie git tego MDS 2 serie i mysle ze na wieej nie bedzie sil szczegolnie ze pierwsze cwiczenie na 10 powt a reszta do zalamania miesniowego wykroki beda ale pieta nogi wykrocznej ma prawie dotykac kona nogi schodzacej na dol tak zeby maksumanie zaangazowac 4 glowy uda

ehhh najprosciej jak sie da np. wycisk klata - max 10-tki 50 kg,max 5-tki przy mega dobrych wiatrach 57,5 Bo nie uwierze w to ze masz wieksza roznice przy takim ciezarze niz 7,5 (kg) a mniejsza czesto sie ma (5 kg.) No to co konczysz 10-tki na 2x50 i zaczynasz 5-tki - 3x5x52,5 kg pozniej 3x5x55 kg a nastepnie 3x5x57,5 kg i co teraz jestes w [...]

[...] na razie staraj sie zachowywać dobrą technikę. Ciężary powinieneś dobierać tak, żebyś mógł wykonać jeszcze jedno powtórzenie więcej, niż zamierasz zrobić. Nie rób ćwiczeń do załamania mięśniowego. Największe ciężary powinieneś zarzucać na przysiad (ale z umiarem, technika najwazniejsza) aby tym ćwiczeniem wielostawowym pobudzić organizm, co nie [...]

wg badan nie ma wiekszej roznicy co do hipertrofii czy zaatakujesz miesien mneijszym ciezarem a wiecej powt czy na odwrot. tak wiec odp na Twoje pyt - tak, mozesz. a pomysl trenera z konczeniem kazdej serii do zalamania miesniowego wyrzuc do kosza bo sobie tylko spowolnisz progres na Twoim poziomie

jeden trening w tygodniu - bez sensu. pewnie mozna probowac sie doszukiwac bledow w diecie, regeneracji, ale mysle ze ogolnie treningi do zalamania miesniowego typu hit nie sa dla Ciebie. sprobuj podstawowego hst z mala liczba serii i tylko cwiczenia zlozone.

Odnośnie intensywności na cyklu - można trenować na saa (mietek + testosteron) do załamania mięśniowego nie bojąc się o przetrenowanie? Czy lepiej nie przesadzać mimo wszystko?

Na drugim treningu, gdzie powtarasz cieżar dorzuć SS. Zdejmujesz ok. 50% obciążenia i doprowadzasz do załamania mieśniowego.

[...] nie , wyzej rozpisalem jak progresja w kolejnych tygodniach np na pompki na poręczach będzie wyglądać zmieniam cwiczenia dla zaskoczenia miesni, nie musze robic zawsze do załamania miesniowego przerwa była oryginalnie w programie wiec ją zostawie , trening i tak bedzie krotki więc, lepiej zebym mial sile w nastepnych cwiczeniach (szczegolnie w [...]